Arbūzų dieta kaip detoksikacinė programa lieknėjimui yra puiki alternatyva klasikinei dietai, kad būtų galima visapusiškai išvalyti organizmą. Idealiai tinka žmonėms, mėgstantiems arbūzus šios uogos nokinimo sezono metu. Valomosios savybės ir puiki formulė padeda jums gauti kuo daugiau naudos iš šio produkto.
Arbūzų svorio metimo nauda ir žala
Arbūzų dietos nauda svorio netekimui:
- Aukštos kokybės valymas dėl galingo diuretiko poveikio, kuris padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, toksinus ir toksines medžiagas.
- Kūnas gauna labai daug naudingų maistinių medžiagų, ypač folio rūgšties.
- Arbūzai yra skanūs dėl didelio fruktozės kiekio, todėl jie yra patrauklesni nei kiti augaliniai maisto produktai. Todėl metant svorį pavyks išlaikyti gerą nuotaiką ir nepatirti nepatogumų dėl produktų apribojimo.
- Ši uoga padės pašalinti patinimus.
- Dėl saldaus skonio ir masės masės arbūzai greitai prisisotina, o dietą palyginti lengva toleruoti.
Arbūzų dietos žala gali būti padaryta organizmui keliais atvejais:
- Svorio metimas jį stebi ilgiau nei 3 dienas - tada yra didelė vitamino trūkumo ir medžiagų apykaitos sutrikimų tikimybė, susijusi su nepakankamu būtinų medžiagų kiekiu, kurį vartoja žmogus.
- Svorio metimas turi kontraindikacijų šiai ir kitoms valymo dietoms.
- Svorio metimui vaisiai parenkami ne sezono metu - tada juose yra didelė nitratų rizika, dėl kurios apsinuodys maistu.
- Kadangi pagrindinis veikimo principas yra vidurius laisvinantis poveikis, žarnyno valymas ir skysčių pertekliaus pašalinimas, tikėtina, kad visi numesti kilogramai grįš, kai tik pasibaigs dieta ir išsiplės dieta. Jei tuo pačiu metu suskaidysite kenksmingus kaloringus maisto produktus, paaiškės, kad ne tik grąžinsite numestus kilogramus, bet ir priaugsite naujų.
Kontraindikacijos
Arbūzų dietos vartoti draudžiama, jei:
- Yra inkstų ligų, ypač akmenų, kurių skersmuo yra didesnis nei 4 mm - yra didelė komplikacijų tikimybė.
- Yra bet kokių ūmios formos ligų - imunitetas tokiomis sąlygomis susilpnėja ir organizmui reikia daug maistinių medžiagų, ne tik tų, kurios yra uogoje. Jei mes kalbame apie virškinamojo trakto ligas, tada arbūzų vidurius paleidžiantis poveikis gali pabloginti skrandžio ir žarnyno gleivinės būklę, o tai blogai paveiks mikroflorą.
- Moteris yra nėščia ar maitina krūtimi. Nėštumo metu diuretikas gali sukelti nepatogumų būsimai motinai, nes padidės šlapimo pūslės spaudimas. O dažnas šlapinimasis gali sutrikdyti reprodukcinės sistemos mikroflorą. Be to, tiek gimdymo metu, tiek žindymo laikotarpiu ekspertai nerekomenduoja dietų, kuriose ribojami naudingi produktai, todėl bet kokia vienkartinė dieta nebus naudinga.
Sudėtis ir kalorijų kiekis
Nepaisant ryškaus saldaus skonio, arbūzas yra augalinis maistas, turintis neigiamą kalorijų kiekį - kiekviename 100 g uogų yra tik 38–40 kalorijų.
Arbūzo sudėtis:
- Askorbo rūgštis, būtina imuninei sistemai;
- Vitaminai A, E, kurie palaiko odą jaunatvišką ir teigiamai veikia regėjimą;
- B grupės vitaminai (B1, B2, B6, B9) - laikomi būtiniausiais metant svorį, nes dėl jų trūkumo sutrinka visi medžiagų apykaitos procesai;
- Vanduo - iki 85% - būtent vandeningumas suteikia ryškų valomąjį poveikį;
- Skaidulos - kaip vanduo, pašalina iš organizmo toksinus ir kenksmingas medžiagas, taip pat prisotina ir neturi kalorijų;
- Kalis - svarbus visiškam širdies raumens funkcionavimui, kraujo sudėčiai ir šlapimo sistemos darbui;
- Magnis - teigiamai veikia nervų sistemą;
- Fosforas - svarbus kaulinio audinio ir visiškos smegenų funkcijos statybai ir stiprinimui;
- Likopenas yra antioksidantas, kuris lėtina senėjimą ir pagreitina ląstelių regeneraciją.
Meniu
Laikantis arbūzų dietų yra daugybė rūšių, tačiau laikantis vienos dietos svorio netekimas leidžiamas iki 3 dienų. Jei svorio metimo laikotarpis yra ilgesnis, dietą reikia papildyti kitais naudingais produktais.
1 diena
Pasninko dieną ant arbūzų rekomenduojama dienos metu valgyti tik arbūzo minkštimą. Uogų kiekis neribojamas, leidžiama valgyti iki visiško prisotinimo. Galite gaminti arbūzų sultis ir kokteilius, naudokite 1-3 ruginės duonos gabalėlius.
Įprasto geriamojo vandens kiekis neribojamas.
2 dienas
Dviejų dienų svorio mažinimas arbūzuose leis atsikratyti 2–4 kg, žymiai sumažins juosmens ir pilvo dydį. Meniu sudaro šie produktai:
- 2-3 ruginiai skrebučiai;
- Neribota - arbūzo minkštimas;
- Neribota - vanduo, žalioji arbata;
- 2 stiklinės kefyro per dieną;
- Iki 200 g varškės per dieną.
3 dienas
Trijų dienų vienkartinė dieta produktų rinkiniu nesiskiria nuo dviejų dienų.
5 dienas
Mažo kaloringumo vienkartinėms dietoms, trunkančioms ilgiau nei 3 dienas, reikia išplėsti mitybą, kad būtų sumažinta jų laikymosi galimo žalos rizika.
Leidžiama naudoti:
- Arbūzai ir kitos uogos neribotais kiekiais;
- Žalieji obuoliai, citrusai, kivi;
- Žalios daržovės: agurkai, cukinijos, kopūstai, žalumynai;
- Iki 50 g ruginės arba viso grūdo duonos per dieną, geriausia skrebučių pavidalu;
- Iki 200 g varškės 0% per dieną.
Kiekvienos dienos pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai:arbūzas ir uogų kokteilis.
- Užkandis- obuolių, arbūzų ir apelsinų salotos.
- Vakarienė- keptos cukinijos, šviežių daržovių salotos.
- Užkandis- stiklinė kefyro, arbūzo minkštimo.
- Vakarienė- varškė su žolelėmis, taurė kefyro.
Savaitei
Savaitės svorio arbūzų numetimas taip pat numato, kad dietoje yra daugybė kitų produktų, be šios uogos. Jie apima:
- Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai - valgyti reikia pusryčiams;
- Arbūzai ir kitos uogos - kruopose, kokteiliuose, šviežiose sultyse, vaisių salotose;
- Daržovės, turinčios neigiamų kalorijų, daugiausia žalios;
- Kiaušiniai, pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas 0%.
- Sėklos, riešutai, augalinis aliejus.
Kiekvienos dienos meniu atrodo taip:
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai vandenyje, arbūzų, apelsinų ir chia sėklų kokteiliai.
- Užkandis - kivi ir arbūzo minkštimo salotos su neriebiu jogurtu.
- Rudieji ryžiai, virtų burokėlių, žolelių ir graikinių riešutų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Kefyras, arbūzo minkštimas.
- Omletas su paprika, arbūzo minkštimu.
Jei tikite apžvalgomis, tada yra atvejų, kai žmonėms pavyko numesti minus 10 kg per savaitę, laikantis tokios dietos mažomis porcijomis.
10 dienų
Per dešimt dienų kasdien vartojant arbūzą, galite numesti iki 6 kg. Tokiam ilgam dietos laikotarpiui tinka tik toks meniu, kuris primena tinkamą subalansuotą ir mažai kalorijų turinčią dietą. 10 dienų arbūzų dietos pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| vienas | Ryžių miltų blynai, šviežias arbūzas | Arbūzo ir kivi salotos | Daržovių sriuba, virta arba kepta vištienos krūtinėlė | Varškė, arbūzo minkštimas | Kopūstai, troškinti su jautiena |
| 2 | Avižiniai dribsniai su razinomis | Arbūzas ir greipfrutų kokteilis | Vištienos, agurkų, sūrio salotos, desertui - arbūzo minkštimas | Arbūzo minkštimas | Žuvies sriuba su morkomis ir žolelėmis |
| 3 | Sūrio pyragas be kepimo iš neriebaus varškės su arbūzų sulčių sluoksniu | Bet kokios vaisių salotos | Troškinti kopūstai su vištienos filė, arbūzo minkštimu | Kefyras su chia sėklomis | Arbūzo, granato, baziliko salotos, pagardintos citrinos sultimis |
| keturi | Varškė su uogomis ir arbūzu | Kivi | Daržovių troškinys su grybais | Kefyras su arbūzu | Garuose virti brokoliai, šviežias arbūzas |
| penki | Omletas su žolelėmis | Arbūzų sulčių želė | Keptos vištienos, agurkų ir žalumynų salotos, arbūzo minkštimas | Varškė su arbūzu | Keptų baklažanų, granatų ir arbūzų salotos |
| 6 | Sūriai be miltų ir cukraus, šviežias arbūzas | Iš arbūzo ir kitų uogų pagamintas kokteilis | Lęšiai, arbūzo minkštimas | Kefyras ir šviežias arbūzų kokteilis | Virtos žuvys, salotos |
| 7 | Avižiniai dribsniai ant vandens su graikiniais riešutais | Obuolių ir arbūzų tyrė | Pupelių troškinys | Varškė su arbūzu | Virtas jūros gėrybių kokteilis |
| 8 | Kiaušinienė su sūriu ir žolelėmis, šviežias arbūzas | Jogurtas su arbūzu | Vinegretė su žaliaisiais žirneliais | Arbūzo minkštimas | Brokoliai ir maltos vištienos troškiniai |
| devyni | Rudieji ryžiai, arbūzų kokteilis | Pieno purtymas | Burokėlių ir džiovintų slyvų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, arbūzo minkštimu | Arbūzas šviežias | Omletas su sūriu ir krevetėmis |
| dešimt | Lęšiai su daržovių salotomis | Arbūzo minkštimas | Vištienos, agurkų, sūrio salotos, desertui - arbūzo minkštimas | Arbūzų želė | Kepta raudona žuvis, bet kokie žalumynai |
14 dienų
Laikantis dviejų savaičių arbūzų dietos, idealus yra 10 dienų siūlomas meniu. Esant tokiai trukmei, sveikatai palaikyti patartina vartoti kompleksinius vitaminus.
Dietos variantai
Be dietų, kurios primena tinkamą subalansuotą mitybą, yra ir kitų rūšių arbūzų svorio metimo meniu. Visi jie yra ne mažiau veiksmingi ir turi savo ypatybes.
Melionas
Tokio tipo arbūzų dieta patraukli tuo, kad antrasis pagrindinis produktas - melionai - subręsta maždaug tuo pačiu metu kaip ir arbūzai. Todėl toks svorio metimas bus ne tik labai skanus, bet ir prieinamas. Atsižvelgiant į meliono ypatybes ir prastą suderinamumą su kitu maistu, šiuos 2 produktus rekomenduojama valgyti atskirai, 2–3 valandų intervalu.
Meniu gali atrodyti maždaug taip:
- Pusryčiai- meliono tyrė.
- Užkandis- šviežias arbūzas.
- Vakarienė- melionas, supjaustytas kubeliais ir užpilamas šaukšteliu medaus.
- Užkandis- arbūzo minkštimas.
- Vakarienė- melionas bet kokia forma.
Arbūzas-kefyras
Svorio metimas ir valymas arbūzo minkštimu ir kefyru yra geriausi nevalgius ir dviejų dienų dietos metu. Arbūzas valo žarnyną, o fermentuoto pieno produkto bifidobakterijos prisideda prie sveikos žarnyno ir skrandžio mikrofloros susidarymo.
Jūs turėtumėte pasirinkti mažai riebalų kefyrą ir išgerti iki 1, 5 litro per dieną.
Arbūzas ir agurkas
Kaip ir arbūzuose, taip ir agurkuose yra 80–90% vandens, todėl jie taip pat padeda išvalyti žarnyną ir visą kūną. Šis pagrindinių produktų derinys yra labai sėkmingas.Dienos metu, be agurkų ir arbūzų, leidžiama naudoti:
- Žalieji;
- Balti kopūstai;
- Saliero šaknis;
- Neriebus varškės sūris ir kefyras.
Su juoda duona
Daugelis žmonių mėgsta derinti arbūzą + duoną / sausainius / kitus kepinius. Keletas juodos arba pilno grūdo duonos riekelių padės greičiau pasisotinti, o dieta bus daug geriau toleruojama.
Arbūzo baltymai
Arbūzų dieta svorio netekimui dėl riebalinio audinio deginimo bus efektyviausia, jei be šios uogos vartosite baltyminį maistą:
- Liesa mėsa ir žuvis, paruošti švelniais metodais;
- Jūros gėrybės;
- Kiaušiniai;
- Pieno produktai;
- Ankštiniai augalai ir soja.
Arbūzas prisotins kūną skaidulomis, o jo didelis vandens kiekis padės geriau pasisavinti baltymus. Laikantis tokios dietos, arbūzą reikia vartoti ryte, o baltymus - kada tik norite.
Arbūzas-grikiai
Arbūzų dieta bus patenkinta, per kurią leidžiama valgyti grikių košę, virtą specialiu būdu. 200 g grūdų vakare užpilama 400 ml gryno vandens ir paliekama kambario temperatūroje. Ryte ir visą dieną košė valgoma be jokių prieskonių ir priedų. Be to, leidžiama suvalgyti iki 1 kg arbūzo minkštimo.
Maksimali svorio metimo trukmė, laikantis tokios dietos, yra 7-10 dienų, o per šį laiką galite numesti nuo 5 iki 8 kg.
Arbūzas-obuolys
Arbūzai puikiai dera su kitu augaliniu maistu. Obuoliai laikomi vienu iš vaisių, kuriais patartina papildyti arbūzų vienkartinę dietą. Jų sezonas sutampa su arbūzų sezonu, todėl metant svorį nekils problemų dėl šios dietos prieinamumo.
Kiekvieną dieną leidžiama valgyti:
- Iki 1, 5 kg arbūzo minkštimo;
- Iki 1, 5 kg obuolių;
- Neribota - vanduo;
- Iki 1 litro kefyro 0%.
Ant arbūzo ir ryžių
Ryžiai laikomi vienu iš geriausių maisto produktų organizmui išvalyti, o daugelio žmonių dietos dažnai būna vienos ryžių dietos. Norint numesti svorio, arbūzų dietą galima papildyti rudais arba baltais nepoliruotais ryžiais - tai veislės, kuriose yra naudingiausių ingredientų ir skaidulų, kurios padeda išvalyti.
Per dieną leidžiama suvalgyti iki 0, 5 kg rudųjų ryžių, nepridėjus jokių prieskonių ir priedų.
Ant arbūzo ir varškės
Varškės-arbūzo dieta priklauso baltymų dietai. Jo laikymosi metu (leidžiama iki 7 dienų) deginamas riebalinis audinys, dalinai išsaugomas raumenų audinys ir normalizuojamas virškinimas - taip varškė veikia kūną.
Arbūzas paryškina dietos skonį ir skatina valymą. Kiekvienai dienai galite numesti iki 1 kg.
Arbūzų inkstų dieta
Dieta inkstams - tai gali būti 1-3 dienų vienkartinė dieta su arbūzais, vandeniu ir kefyru arba arbūzų valgymo kartu su šilta vonia derinys.
Antruoju atveju reikia šiltai išsimaudyti 1 kartą per 3 savaites, o likus 10 minučių prieš ir laiku - yra kuo daugiau arbūzo minkštimo. Visa procedūra trunka apie 1 valandą, per tą laiką iš inkstų kartu su šlapimu išeina smėlis ir maži akmenys, o šilta vandens temperatūra teigiamai veikia šį procesą.
Nėštumo metu
Nėščioms moterims būtina ir įmanoma vartoti arbūzus, nes juose yra didelis kiekis folio rūgšties, būtinos visaverčiam vaisiaus vystymuisi. Bet kokiu atveju neįmanoma laikytis vienkartinės dietos, nes joje trūksta kitų svarbių vitaminų ir mineralų.
Diuretikai nėštumo metu gali gerokai pabloginti būsimos motinos savijautą. Ant šlapimo pūslės, augant vaisiui, jau yra daromas per didelis spaudimas, dėl kurio moteris jaučia dažną norą eiti į tualetą. Meniu esanti arbūzų gausa padidins diuretikų poveikį, nėščiai moteriai tai gali būti nemalonu ir lydima skausmingų pojūčių dubens srityje.
Su psoriaze
Kovojant su psoriaze kartais naudojamas toks tradicinis vaistas kaip arbūzų dieta. Jei tikite tokio gydymo šalininkais, tada naudodami neribotą kiekį arbūzų 10–30 dienų, galite nugalėti ligą. Jei esate labai alkanas, galite valgyti nedidelį kiekį juodos duonos.
Tradicinės medicinos požiūriu, metodas yra abejotinas tiek psoriazės įveikimo požiūriu, tiek apskritai sunku patikėti jo nauda sveikatai.
Kaip išsirinkti tinkamą uogą
Populiariausi arbūzo pasirinkimo patarimai:
- Pasirinkite pagal sezoną. Jei įmanoma - šalia lauko, kuriame jie auga, arba pas ūkininką, kuris laiko bastaną. Kraštutiniais atvejais - turguje ir tik paskutinėje vietoje - prekybos centre.
- Žievė turi būti tvirta, blizgi, o uogos juostos turi kontrastuoti viena su kita.
- Geriau rinktis vidutinio dydžio - milžiniškas arbūzas, greičiausiai, taip išaugo dėl nitratų pridėjimo į dirvą, o per mažas - dar neprinokęs. Idealus bet kokios rūšies uogų (išskyrus mažas) svoris yra 4–6 kg.
- Vieta arbūzo vienoje pusėje turi būti geltona arba oranžinė, didelių vaisių skersmuo turi būti ne didesnis kaip 6 cm, o mažesnių - 5 cm.
- Bakstelėjus plutelei, turėtų pasigirsti skambėjimo garsas.
Išeiti iš dietos
Arbūzų dietai reikia teisingos išeities, kuri yra laipsniška. Per pirmąsias 2-3 dienas dieta turėtų būti išplėsta daržovėmis ir kitais vaisiais, kitas 2-3 dienas - su grūdais, tada reikia įvesti baltyminius produktus. Norint ilgai išsaugoti rezultatą, iš baltų miltų, saldainių ir kitų saldumynų, keptų ir produktų, kurių sudėtyje yra chemikalų, produktų reikėtų atsisakyti visiems laikams.
Gydytojų ir specialistų apžvalgos
- „Arbūzų sultys ir jų pagrindu pagaminti kokteiliai yra labai naudingi norint įtraukti į dietą tiems, kurie lieknėja. Tačiau ilgą laiką (ilgiau nei 1 dieną) valgyti tik ant šios uogos minkštimo yra kenksminga ir pavojinga bet kurio žmogaus sveikatai. Aš nepritariu vienkartinėms dietoms, nes jos beveik niekada neduoda ilgalaikių rezultatų, tačiau arbūzų sezono metu manau, kad patariama arbūzus iškrauti kas 10–14 dienų, išlaikant subalansuotą mitybą ".
- „Prieš valgant didelius arbūzų ir kitų diuretikų produktus, patariu įsitikinti, ar jūsų inkstai ir virškinimo traktas yra tvarkingi. Viduriuojantis poveikis gali apsunkinti urolitiazės eigą ir neigiamai paveikti virškinimo organų mikroflorą. Laikantis subalansuotos mitybos dietos, kokybiškas arbūzas visada bus naudingas. Bet bet kokio ilgio arbūzų dieta yra nesaugi esant daugeliui ligų ".
Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai
- „Aš myliu arbūzus. Man svorio metimas visada yra kažkas labai sunkaus ir slegiančio. Tačiau numesti svorio dėl šios uogos yra vien tik malonumas. Man labiau patinka šviežios sultys, kokteiliai su kitomis uogomis, šerbetas ir punšas iš arbūzo bei kitų vaisių. Taip lengvai galiu gyventi 10–14 dienų. Šiemet per 2 savaites numečiau 6 kg ".
- „Apie visų kūno sistemų valymą arbūzu skaičiau iš vieno fitneso tinklaraštininko. Ji patarė savaitę gyventi iš šviežių vaisių sulčių ir visiškai nevalgyti kieto maisto. Šviežias arbūzas buvo įtrauktas į leidžiamų gėrimų sąrašą. Aš išgyvenau 7 detoksikacijos dienas ir man atrodo, kad aš atgimau - jaučiau lengvumą visame kūne, energijos antplūdį, o juosmuo atrodė 2 kartus plonesnis. Rezultatas buvo -4 kg ant svarstyklių ".